有些人時(shí)常受到一些小毛病或慢性病癥的困擾，雖然可能身體沒(méi)有明顯的不適，但并不等同于沒(méi)有健康問(wèn)題。

實(shí)際上，一些基礎(chǔ)健康自檢，完全可以在家中自主完成。收藏這10個(gè)簡(jiǎn)便易行的健康自測(cè)方法，有助于我們及時(shí)發(fā)現(xiàn)身體的潛在問(wèn)題，盡早發(fā)現(xiàn)預(yù)警信號(hào)！

1. 心臟自測(cè)：鞠躬姿勢(shì)測(cè)試

山西省中醫(yī)院腫瘤四科醫(yī)生張?chǎng)┙赵诮】禃r(shí)報(bào)刊文指出，看心臟健不健康，可以試試鞠躬。

測(cè)試前首先讓自己靜下心來(lái)，安靜地坐5～10分鐘后測(cè)一下一分鐘內(nèi)脈搏次數(shù)A；然后做個(gè)鞠躬的姿勢(shì)，保持適中頻率連續(xù)做20個(gè)，繼續(xù)測(cè)出脈搏數(shù)B；休息1分鐘，再測(cè)脈搏數(shù)C。然后開(kāi)始代入以下公式：先將三次脈搏次數(shù)相加后再減去200，得到數(shù)字后除以10，最后的數(shù)字得出后對(duì)照下面的標(biāo)準(zhǔn)，來(lái)簡(jiǎn)單判斷你的心臟還是否健康？得出的結(jié)果分?jǐn)?shù)：

在0~3之間，說(shuō)明心臟強(qiáng)壯；

在3~6之間，說(shuō)明心臟良好；

6~9之間狀態(tài)一般；

9~12之間恐怕要時(shí)刻關(guān)注心臟的問(wèn)題；

若是在12以上，應(yīng)盡快去醫(yī)院檢查。

不管是心血管患者還是健康人群，一旦出現(xiàn)胸痛、胸悶、氣促等不適癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。^①

2. 心肺自測(cè)：6分鐘行走測(cè)試

北京胸科醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科住院醫(yī)師許劍釗2024年在健康時(shí)報(bào)刊文指出，乏力、疲憊、經(jīng)常感冒，爬樓梯或活動(dòng)后喘息、呼吸困難等癥狀，可能都是心肺功能下降的表現(xiàn)。針對(duì)心肺功能，有個(gè)“六分鐘步行試驗(yàn)”，僅需6分鐘就能了解心肺功能。

六分鐘步行試驗(yàn)指的是沿15～30米的直線盡可能地快速往返行走，測(cè)試6分鐘內(nèi)的行走總距離。

健康成年人六分鐘步行試驗(yàn)距離的范圍在400～700米。若6分鐘步行距離少于400米，則預(yù)示可能心肺功能不全。^②

3. 脫發(fā)自測(cè)：拉發(fā)實(shí)驗(yàn)測(cè)試

西安交通大學(xué)第二附屬醫(yī)院皮膚病醫(yī)院主治醫(yī)師鐘世玉2023年在醫(yī)院微信公眾號(hào)刊文指出，懷疑自己是否有脫發(fā)，可做個(gè)小測(cè)試——拉發(fā)試驗(yàn)。

進(jìn)行拉發(fā)試驗(yàn)前5天不洗頭。用拇指、食指和中指從頭皮拉起一束頭發(fā)，約60根左右，適當(dāng)用力將頭發(fā)向外拉動(dòng)，檢查頭發(fā)掉落的數(shù)量。如果超過(guò)6根頭發(fā)脫落，則拉發(fā)試驗(yàn)陽(yáng)性，若少于3根頭發(fā)則認(rèn)為是正常的生理性脫發(fā)。

當(dāng)拉發(fā)試驗(yàn)陽(yáng)性或者發(fā)現(xiàn)自己頭發(fā)稀少時(shí)，建議最好到脫發(fā)?？凭驮\，讓專業(yè)人士給予專業(yè)指導(dǎo)。^③

4. 腰肌自測(cè)：彎腰后仰測(cè)試

中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院脊椎科主任醫(yī)師楊克新2021年在健康時(shí)報(bào)刊文介紹，通過(guò)彎腰、后仰的動(dòng)作，能幫助放大腰部疾病信號(hào)，從而更早地發(fā)現(xiàn)疾病。

慢慢地彎腰，在彎腰的過(guò)程中，如果出現(xiàn)腰部疼痛，同時(shí)出現(xiàn)臀部、大腿、小腿甚至腳部放射性疼痛，彎腰咳嗽時(shí)腿疼加重，那么可能有腰椎間盤(pán)突出的問(wèn)題。

在后仰過(guò)程中，如果腰部沒(méi)有明顯疼痛，但是腿部、屁股等有酸沉感、竄痛，就考慮可能有椎管狹窄問(wèn)題。導(dǎo)致椎管狹窄的常見(jiàn)原因是椎間盤(pán)突出、關(guān)節(jié)突增生、黃韌帶增厚。

在彎腰或后仰過(guò)程中，如果出現(xiàn)腰部?jī)蓚?cè)肌肉酸疼，就考慮有腰肌勞損情況。久站或者經(jīng)常彎腰容易出現(xiàn)。做上述動(dòng)作后出現(xiàn)相應(yīng)癥狀，一定要到醫(yī)院做進(jìn)一步的檢查。^④

5. 血管自測(cè)：抬腿1分鐘測(cè)試

廣東省第二人民醫(yī)院內(nèi)分泌科主任徐谷根2023年在健康時(shí)報(bào)刊文表示，上了年紀(jì)的人，特別是糖尿病患者，會(huì)出現(xiàn)血管的病變。早期可能會(huì)出現(xiàn)麻木、發(fā)涼等感覺(jué)異常，隨著病情的發(fā)展，可能會(huì)出現(xiàn)間歇性的跛行、疼痛，步行以后出現(xiàn)疲乏無(wú)力，疼痛常發(fā)生在小腿后方，除了以上癥狀，可以采取抬腿自測(cè)法。

下肢抬高70°-80°持續(xù)1分鐘。正常肢體遠(yuǎn)端（腳的方向）皮膚會(huì)保持淡紅或稍稍發(fā)白，如果呈現(xiàn)蒼白或蠟白色，則提示動(dòng)脈供血不足。

接著將下肢下垂于床沿，正常人的皮膚色澤可在10秒內(nèi)恢復(fù)，如果恢復(fù)時(shí)間超45秒且色澤不均勻，提示動(dòng)脈供血障礙，建議到醫(yī)院進(jìn)一步檢查。^⑤

6. 膝關(guān)節(jié)自測(cè)：平衡下蹲測(cè)試

首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院健康管理科主任醫(yī)師褚熙2021年在京醫(yī)通微信公眾號(hào)刊文介紹，想要知道自己的膝關(guān)節(jié)是否健康，下蹲試試。

雙腳與肩同寬，兩臂前平舉保持平衡，緩緩蹲下至無(wú)法繼續(xù)下蹲或有痛感即停止。

如果出現(xiàn)咔咔彈響，但不疼，響一兩次就不響了，則無(wú)需特別擔(dān)心。如每次下蹲都彈響，且伴有疼痛或酸脹，則預(yù)示關(guān)節(jié)內(nèi)可能有磨損或炎癥。若下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)痛感明顯，可能預(yù)示著有患膝關(guān)節(jié)疾病的可能。^⑥

7. 神經(jīng)系統(tǒng)自測(cè)：閉眼找手指測(cè)試

首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院健康管理科主任醫(yī)師褚熙介紹，神經(jīng)系統(tǒng)有個(gè)簡(jiǎn)單的自測(cè)方法，就是找手指。

閉上雙眼，雙臂從側(cè)面抬起，雙手伸出食指向身體中央對(duì)應(yīng)并觸碰在一起。

若食指順利對(duì)上，或只是稍有偏差，則為正常。如果食指無(wú)法對(duì)上，則可能預(yù)示存在神經(jīng)系統(tǒng)的病變。^⑥

8. 跌倒風(fēng)險(xiǎn)自測(cè)：計(jì)時(shí)起立測(cè)試

中國(guó)疾病預(yù)防控制中心慢病中心傷害防控室主任段蕾蕾2021年接受健康時(shí)報(bào)采訪時(shí)表示，計(jì)時(shí)起立是比較簡(jiǎn)單的老年人跌倒風(fēng)險(xiǎn)的測(cè)試方法。

準(zhǔn)備一把豎直靠背、牢固、無(wú)底輪、有扶手、坐高45厘米左右的椅子，老年人穿舒適的鞋子，坐在椅子上，身體緊靠椅背，雙手放在扶手上。當(dāng)測(cè)試者喊“開(kāi)始”時(shí)，老年人起立，向前走3米，然后轉(zhuǎn)身走回到椅子前，坐下并靠到椅背上。若完成全部過(guò)程時(shí)間大于14秒，則提示有較高跌倒風(fēng)險(xiǎn)。^⑦

9. 眼底健康自測(cè)：看方格表測(cè)試

四川大學(xué)華西醫(yī)院眼科副主任醫(yī)師楊旭波2018年在醫(yī)院微信公眾號(hào)刊文指出，有一個(gè)簡(jiǎn)單的方法可以自查眼底疾病，那就是阿姆斯勒（amsler）方格表。

眼睛離表格30厘米左右，自查時(shí)光線要清晰均勻；檢查右眼：手放在左眼上，右眼凝視方格表中心點(diǎn)；檢查左眼：重復(fù)上一步驟，手、眼調(diào)換一下方向；如果你有老花或者近視，要戴眼鏡來(lái)測(cè)試，不然測(cè)不準(zhǔn)。

當(dāng)凝視中心那個(gè)黑點(diǎn)點(diǎn)時(shí)，發(fā)現(xiàn)表格中心區(qū)出現(xiàn)空缺或者曲線，就可能是眼底出現(xiàn)問(wèn)題的征兆，這時(shí)候就需要找眼科醫(yī)生做詳細(xì)檢查。^⑧

10. 腎臟健康自測(cè)：觀察尿樣測(cè)試

中科院院士、南方醫(yī)科大學(xué)腎病專家侯凡凡2018年在接受健康時(shí)報(bào)采訪時(shí)表示，自己觀察尿液是判斷腎臟功能是否正常的最直接簡(jiǎn)單的方法。^⑨

首先觀察尿液的樣式，如出現(xiàn)尿中泡沫增多，尿液靜置一段時(shí)間后表面有細(xì)小的泡沫且不消散，可能是蛋白尿；

其次還要注意尿液的顏色，尿色改變，尿液渾濁呈淘米水樣，或者尿色發(fā)紅，呈濃茶色甚至醬油色，都是異?，F(xiàn)象；

此外，要觀察尿量的改變，正常人每天尿量約為1000~2000毫升，尿量過(guò)少或過(guò)多都提示腎臟可能出現(xiàn)問(wèn)題。

最后，這些自測(cè)小方法不能代替真正的身體檢查，但可以及時(shí)幫助大家發(fā)現(xiàn)個(gè)別的健康問(wèn)題，尤其是一些重大疑難疾病的早發(fā)現(xiàn)、早治療。如果通過(guò)測(cè)試小方法確有身體不適，建議一定到醫(yī)院進(jìn)一步檢查。

（來(lái)源：健康時(shí)報(bào)）

本文綜合自：

①2024-04-23健康時(shí)報(bào)《看心臟健不健康試試鞠躬》

②2024-04-09健康時(shí)報(bào)《“快步走”測(cè)出心肺功能》

③2023-10-16西安交大二院皮膚病院《脫發(fā)科普》

④2021-11-09健康時(shí)報(bào)《自測(cè)身體健康狀況》

⑤2023-08-15健康時(shí)報(bào)《抬腿一分鐘看看血管好壞》

⑥2021-01-13京醫(yī)通《9個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作,在家就能做的「免費(fèi)體檢」!》

⑦2021-10-19健康時(shí)報(bào)《帶老人做個(gè)跌倒風(fēng)險(xiǎn)測(cè)試》

⑧2018-08-20四川大學(xué)華西醫(yī)院《“華西專家說(shuō)，黑暗中看手機(jī)容易失明？”我呸！華西專家好久說(shuō)過(guò)這種鬼話！》

⑨2018-04-10健康時(shí)報(bào)《尿色發(fā)紅或是腎臟病》